كۆمه ڵێك پسپۆرى ئه مريكى چه ند خۆراكێكيان ديارى كردووه كه سودێكى زۆريان بۆ ته ندروستى لەش هه يه و ده بنه هۆى دابه زاندنى كێش،وه گرينگترين ئه و خۆراكانه بريتين له:

سپێنەی هێلکە : دەوڵەمەنده به پرۆتين و برێكى كەم چه ورى تێدايه،له كاتى خواردنيدا مرۆڤ هه ست به تێرى دەكات و خۆراكى ديكەى بۆ ناخورێت بۆ ماوەيەكى زۆر.

بيبه رى ڕەش: ئه م جۆره به هاراته رێگری دەكات له دروستبونى خانه ى چه ورى له پێستدا و كردارى زينده پال چالاكتر دەكات.

سه وزه: خواردنى سه وزه كان به شێوەیەکی گشتى ده بێته هۆی دابه زينى كێشى لەش، چونكه برێکی زۆر ريشاڵیان تێدايە كه واده كات مرۆڤ هه ست به تێری بكات،وه كۆئه ندامى هه رس به ته ندروستى ده هـێڵێتەوە و چه ورى له ش ده توێنێته وه.

بادام:واده كات مرۆڤ هه ست به تێری بكات كه مترين بڕی خۆراك بخوات،جگه له وه ى ئه و چه ورييه له پێكهاته كەيدايه يارمەتی تواندنه وه ى چه ورى زيان به خشى له ش دەدات.

سندى : ئه م جۆره ميوه يه بڕێکی زۆرله ڤيتامين (سى) تێدايە كه يارمه تى هه رسكردنى چه ورى ده دات و چه ورى كۆكراوه ى ژێر پێست كه م ده كاته وه.

سێوی سەوز: شه كرى به سودى تێدايە و برێکی زۆر له مادده ريشاڵیەكانى تێدايە كه ده بنه هۆی تێربوون و دابه زينى كێشى لەش.

قاوه: حەزى خواردن كه مده كاته وه و چالاكيه كانى له ش زيادده كات، بەڵام به و مه رجه ى شه كر نه كرێتە ناو پێكهاته كەیەوە هەروەها ڕۆژانە له سێ كوپ زياتر نه خورێتەوه.

دارچين:رێژە ى شه كرى خوێن دادەبەزێنێت و حه زى خواردن كه مده كاته وه و رێگرى ده كات له كۆبونه وه ى چه ورى له خانه كانى له شدا.

چاى سه وز:كردارى زينده پاڵ خێراتر ده كات و چه ورى له ش ده توێنێتەوەە ڕێگری ده كات له زيادبونی کێش.