بە دەگمەن کاتی خەوتن بۆ منداڵان بە ئاسانی تێپەڕێت، لەو کاتەدا منداڵ پرسیارەکانی زۆردەبن و زیاتر لە پێنج جار هەست بە تینوێتی یان بڕیار دەدەن بەشداری گفتوگۆی قووڵ بکەن تا کاتی خەوتنیان تێدەپەڕێت.

تەندروستی:KNNC

 
بەپێی ڕاپۆرتێک کە ڕۆژنامەی تایمز ئۆف هیندستان بڵاویکردووەتەوە، خەوێکی تەندروست بۆ منداڵان کاریگەری بەرچاو لەسەر تەندروستی دروست دەکات و هۆکارە بۆ ئەوەی گەشەکردنی باشتر بێت و کاتی خەوتنی منداڵان بۆ ڕۆژی دواتر کاریگەری لەسەر تەوانای جەستەی دەبێت.

گۆڤارەکە هۆشداریداوە لە کاتی خەوتنی منداڵان و گرنگترین ئەو خاڵانەی خستۆتەڕو کە کوالێتی خەوی منداڵان باشتر دەکات و هاوکاری دایکان و باوکان دەکات.

کاتێکی جێگیری خەوتن
منداڵان کاتێک ڕۆژانە لە هەمان کاتدا دەچنە سەر جێگا و لە خەو هەڵدەستن، جەستەیان بە شێوەیەکی سروشتی دەست دەکات بە پەیڕەوکردنی ئەم ڕیتمە. ئەگەر لە کۆتایی هەفتە یان لە ڕۆژانی جەژندا کاتی خەوتن گۆڕانکارییەکی گەورەی بەسەردا هات، ئەوا کاتژمێری بایۆلۆژییان تێکدەدات و دەبێتە هۆی سستبوونی بەیانیان.

چالاکییە ئارام و دوبارەبوەکان
منداڵان ناتوانن تەنها لەسەر ئاماژە بخەون. پێویستیان بە کات هەیە بۆ ئەوەی لە ڕوی دەرونی و جەستەییەوە خۆیان بگونجێنن. ڕۆتینێکی ئارام پێش خەوتن یارمەتیدەرە بۆ ئاماژەدان بە مێشکیان کە کاتی پشوودان هاتووە.

ڕووناکی کەم و دەنگی کەم
ڕووناکی دەنگە بەرزەکان مێشک هان دەدەن و بەرهەمهێنانی میلاتۆنین کە هۆرمۆنی خەواڵووییە دوادەخەن. نزیکەی ٣٠-٦٠ خولەک پێش خەوتن، پێویستە گڵۆپی سەرەوە بکوژێنرێتەوە و بە گڵۆپی گەرم و کاڵ بگۆڕدرێت. پێویستە تەلەفزیۆنەکە بکوژێنرێتەوە و ژاوەژاوی پاشبنەما کەم بکرێتەوە.

ێش خەوتن شاشە نییە
شاشە یەکێکە لە گەورەترین تێکدەرەکانی خەو. ئەو ڕووناکی شینەی کە لە ڕێگەی مۆبایل و تابلێت و تەلەفزیۆنەکانەوە دەردەچێت ڕێگری دەکات لە بەرهەمهێنانی میلاتۆنین و مێشکی منداڵان بە وریایی دەهێڵێتەوە، تەنانەت ئەگەر ماندوو دەربکەون. جگە لەوەش، خودی ناوەڕۆکەکە، جا یاری، زنجیرە تەلەفزیۆنی، یان ڤیدیۆی یوتیوب، زۆرجار منداڵان هان دەدات نەک ئارامیان بکاتەوە.

خواردنی کەم و تەندروست
برسێتی دەتوانێت منداڵان بەئاگا بهێڵێتەوە، ئەگەر منداڵەکەت پێش خەوتن پێویستی بە شتێک بوو، ئەوا دەتوانێت بژاردەیەکی سوکی هەبێت کە یارمەتی بدات بۆ خەوتن، وەک شیری گەرم، مۆزێک، هەندێک بادەم، پێویستە خۆت بەدوور بگرێت لە خواردنی شوکولاتە، خواردنی بەهارات، یان هەر شتێک کە کافاینی زۆری تێدابێت.

ساتەکانی بێدەنگ بۆ پەیوەندیکردن
پێویستە کاتی خەوتن وەک ساتێکی بێدەنگ بۆ پەیوەندیکردن بەکاربهێنرێت نەک کاتێک بۆ ڕاستکردنەوە. ساتەکانی پێش خەوتن لە ڕووی سۆزدارییەوە کراوەترین کاتن بۆ منداڵان. ئەگەر کاتی خەوتن ببێتە کاتێک بۆ گاڵتەکردن، گلەییکردن لە ئەرکەکانی ماڵەوە، یان نووسینی هەموو ئەو شتانەی کە لەبیریان کردووە، ئەوە فشاری دەروونی دروست دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی دواخستنی خەوتن.