پسپۆڕانی خۆراكی ئاماژە بەوە دەكەن كە چەند خۆراكێك هەن كاریگەرییان لەسەر باری دەرونی مرۆڤ هەیە و هەستی ماندوێتی كەمدەكەنەوە، هەروەها ئەو خۆراكانە وادەكەن مرۆڤ خاوەنی جەستەیەكی بەهێز و كێشێكی تەندروست بێت.

 

 
1- گوێز: سودێكی زۆری بۆ دەرونی مرۆڤ هەیە، هەروەها وزە و توانایەكی زۆر بە لەش دەبەخشێت، بە تایبەت ئەگەر گوێزەكە تازەبێت.

 

2- شیرەمەنییەكان: خواردنیان بە تایبەت لە ژەمی بەیانیاندا سودێكی زۆری بۆ جەستە هەیە چونكە دەوڵەمەندن بە كالسیۆم و چەندین ماددەی دیكە،  ئەوانەش هەستی ماندوێتی كەمدەكەنەوە.

 

3- ماسی سەلەمون: ئۆمیگا سێ بە جەستە دەبەخشێت و دواتر دەیگۆڕێت بۆ وزە، بەوەش لەش بەهێز دەبێت و مرۆڤ توانای ئەنجامدانی چەندین كاری جیاوازی دەبێت.

 

4- قارچك: توێژینەوە پزیشكییەكان دەریان خستووە ڕۆژانە خواردنی بڕێك قارچك %50 بڕی پێویستی ئاسن بۆ لەش دابین دەكات و بەوەش بڕی ئۆكسجینی پێویست بەخوێن دەگات.

 

5- سپێناغ: سەوزەیەكی بەسودە بۆ لەش، گەدە چالاك دەكات و ماسولكەكان بەهێز دەكات، هەروەها ڕێگری دەكات لەهەستكردن بەماندوێتی.

 

6- ئاو: خواردنەوەی ئاو زۆر گرنگە بۆ نەهێشتنی هەستی ماندوێتی، بۆیە پێویستە ڕۆژانە هەشت بۆ 10 پەرداخ ئاو بخورێتەوە.

606 جار خوێندراوەتەوە