کۆبونەوەی چەوری لە خوێنبەرەکاندا ھۆکاری سەرەکی
جەڵتەی دڵە و لەم سەردەمەدا کوشندەترین ھۆکاری مردنە و رۆژانە خەڵکێکی زۆر بە جەڵتەی
دڵ دمرن.
بۆ ئەوەی لە جەڵتەی دڵ بەدووربیت پێویستە
ئاگاداری ئەو خواردنانە بیت کە دەیخۆیت، بۆ رێگریکردن لە کەڵەکەبوونی چەوری لە خوێنبەرەکاندا
و کەمکردنەوەی چەوریە زیانبەخشەکان ئەم خواردنانە بخۆ:
1. ماسی:
ماسی باشترین خواردنە و پێویستە مانگی بەلای کەمەوە
دووجار بخورێت، ترشی چەوری ئۆمێگا 3”ی تێدایە کە رێژەی چەورییە باشەکان زیاد دەکات
و چەوریە خراپەکان دادەبەزێنێت، بەوەش ڕێگە لە جەڵتەی دڵ دەگرێت.
2. مزرەمەنییەکان:
مرزەمەنییەکان لیمۆ و پرتەقاڵ و سندی دەگرێتەوە،
توێژینەوەکان دەریان خستووە خواردنی مزرەمەنییەکان رێگە لە گیرانی خوێنبەرەکان دەگرێت.
3. گوێز:
گوێز یەکێکی ترە لەو خواردنانەی سوودی بۆ دڵ زۆرە،
لەبەر ئەوەی ترشی چەوری ئۆمێگا 3"ی تێدایە کە یارمەتی پاککردنەوەی خوێنبەرەکان
دەدات .
4. تۆوی کەتان:
تۆوی کەتان دەوڵەمەندە بە ترشی چەوری ئومێگا3"و
ریشاڵی و کالسیۆم، یارمەتیدەرە بۆ پاککردنەوەی خوێنبەرەکان و پاراستنی کەسەکە لە جەڵتەی
دڵ، بەڵام پێویستە زۆر نەخورێت.
5. زەردەچەوە:
زەردەچەوە بەھارتێکی زۆر بەسوودە بۆ دڵ و پێویستە
لە ژەمە خواردنەکاندا بەکاربھێنرێت.
6. چای سەوز:
توێژینەوەکان لە ژاپۆن دەریخستووە رۆژانە
خواردنەوەی چای سەوز رێگە لە توشبوون بە جەڵتەی دڵ و مێشک دەگرێت و مەترسی مردن بەرێژەی
(16%)کەمدەکاتەوە.
7. دارچینی:
دژەئۆکسیدی تێدایە و کۆنترۆڵی رێژەی شەکر و چەوری
لەخوێندا دەکات ، بەوەش رێگە لە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی دڵ و جەڵتەی دڵ دەگرێت.
8. ھەنار:
ھەنار یەکێکە لە میوە خۆشەکان و پێویستە رۆژانە
بخورێت، رێگە لە نەخۆشیەکانی دڵ دەگرێت و لە مەترسی جەڵتەی دڵ ئەتپارێزێت.
پەیجى؛ د. ئۆنلاین
2398 جار خوێندراوەتەوە