1-ئەو سەوزە و میوانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C، وەک هەرمێ، هەنجیر، قەیسی، مزرەمەنییەکان و ترێ، قۆخ، تەماتە، ترۆزی، خەیار و بیبەری شیرین.

2- سەوزە و میوە رەنگ پرتەقاڵییەکان، چونکە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین A، وەک بیبەری زەرد، گێزەر، میوە رەنگ پرتەقاڵییەکان وەک قەیسی و کاڵەک، مزرەمەنییەکان وەک پرتەقاڵ و نارنج و لالەنگی و تو و توتڕک.

3-سەوزە گەڵە تۆخەکان، وەک مەعدەنوس و برۆکلی و سپێناخ

4- ماسی، بەتایبەت ماسی سەلمۆن

5- پاقلەمەنییەکان وەک فاسۆلیا، نۆک و ماش و نیسک و لۆبیا و بازالیا

6-  گوێز و بادام و  فستق 

7- پەتاتەی شیرین 

9- شۆکۆلاتە تۆخ و کاکاو

10- چای سەوز 

لەگەڵ هەمو ئەمانەدا، پێویستە گرنگی بدرێت بە خواردنەوەی بڕی پێویست ئاو لە نێوان ژەمەکان، هەروەها ئەنجامدانی وەرزش بەشێوەیەکی بەردەوام.

ـ زو خه‌وتن و دورکه‌وتنه‌وه‌ له‌ شه‌ونخونی: هۆرمۆنی گه‌شه‌ که‌ به‌ هۆرمۆنی گه‌نجی ناسراوه‌ یه‌ک سه‌عات دوای نوستن له‌ شه‌ودا دروست ده‌بێت، به‌ پێچه‌وانه‌وه‌ ئه‌گه‌ر دوای سه‌عات یانزه‌ی شه‌و به‌ خه‌به‌ر بیت سترێس هۆمۆنه‌کان زیاتر ده‌ڕێژرێن که‌ ده‌بنه‌ هۆی زوو پیر بونی پێست و چرچ ولۆچی ده‌م و چاو

ـ زو هه‌ستان و خواردنی نانی به‌یانی له‌ کاتی خۆی دا: هۆرمۆنی گه‌شه‌ و غوده‌ی ده‌ره‌قی ئاستی چالاکیان به‌یانی زۆر به‌رزه‌

دکتۆر- کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی، پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک